Упражнение «руки – колени» делать непросто, но шея от него становится ровной, как корабельная мачта.
Тренировка. Давайте потренируем руки и ноги, это очень полезно сердцу. А пока что для тех, кто еще не знаком с этим упражнением, я покажу, как правильно выполнять его. Положите предплечья на бедра чуть выше колен. Сначала – на внешнюю сторону, потом – на внутреннюю. Обратите внимание: работают ноги! Ноги хотят разойтись, а руки не позволяют им этого сделать. Ноги хотят соединиться, а руки им мешают. Я предупреждаю: работайте предплечьями, а не ладонями, чтобы от нагрузки не пострадали запястья. И не давите непосредственно на колени, чтобы не сдвинулись коленные чашечки. Тренировка эта очень мощная. Постарайтесь почувствовать, как при этом нагружается область трапециевидных мышц. Одним концом они крепятся там, где заканчивается голова, а другим концом – к плечам. Именно трапециевидные мышцы защищают шею! Кроме того, тренируются мышцы спины, плеч, рук и груди.
Комментариев нет:
Отправить комментарий